Памятка для родителей

Памятка для учителей

Памятка для выпускников 9-х и 11-х классов

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Рекомендации по психологической подготовке к единому государственному экзамену

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ К ЕГЭ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ

Профилактика экзаменационного стресса

Профилактика экзаменационного стресса Ро

Adobe Acrobat документ 342.6 KB

Скачать

Рекомендации выпускникам

Рекомендации выпускникам.pdf

Adobe Acrobat документ 337.9 KB

Скачать

Как помочь старшекласснику сдать ЕГЭ (рекомендации психолога)

Типология. Поддержка детей родителями пр

Adobe Acrobat документ 311.3 KB

Скачать

Подготовка к экзамену.

— Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

— Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки в этих тонах.

— Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы.

— Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего.

— Чередуйте занятия и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

— Оставьте 1 день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

 

     Накануне экзамена.

— Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять, напротив, вечером совершите прогулку, перед сном примите душ.

— На экзамен вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 мин. до начала экзамена.

 

Во время тестирования.

— Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

— Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.

— Если не знаете ответ на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого!

— Научитесь пропускать трудные и непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

— Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем.

— Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.

— Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

— Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции.

 

Общие рекомендации выпускникам

 

Экзамен — ситуация, которая у большинства людей связана с сильным физическим и эмоциональным напряжением. Другими словами — это просто стресс. Как легче преодолеть экзаменационное испытание?

 

Специалисты советуют:

1. Развивайте уверенность в себе. У вас все получится, в любых ситуациях, вы найдете выход, сможете найти знания для ответа даже на тот вопрос, который не успели повторить.

2. Планируйте свое будущее независимо от результатов сданного экзамена. Плохо сданный экзамен — это не конец света, это также позитивный опыт, возможность проанализировать свои неэффективные действия и избежать их в будущем.

3. В последние дни перед экзаменом старайтесь чрезмерно не переутомляться. За день до экзаменов работайте не больше чем 8 часов, иначе на сдачу экзаменов энергии у вас не останется. Научитесь расслабляться, делайте паузы в работе, слушайте спокойную музыку.

4. Обратите внимание на приметы чрезмерного стресса, который может вызвать неадекватную реакцию организма на поведение в сложной ситуации. Это — потеря аппетита или переедание, бессонница и постоянное чувство утомления, головная боль, плаксивость без всякой причины во время подготовки к экзаменам. В связи с этим необходимо принять меры по преодолению стресса. Напряжение хорошо снимается творческими занятиями в свободное время — рисованием (даже если вы рисуете плохо). Хорошо помогают занятия спортом.

5. Впечатлительным, тревожным ребятам желательно потренироваться сдавать экзамен заранее, лучше всего с малознакомым человеком, или представить в деталях все событие, и при этом не зацикливаться на каком-то одном моменте.

6. Накануне экзамена. За ночь до экзаменов постарайтесь хорошо выспаться. По дороге на экзамен, не думайте про него.

7. На экзамен старайтесь одеться в удобную, аккуратную одежду.
Старайтесь, чтобы она не была новой, потому что неизвестно, как вы в ней будете себя чувствовать.

 

И ещё – перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться!